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4月 08, 2019

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NBA／小將挺身而出湖人沒詹皇照贏雷霆

即使球隊一哥詹姆斯仍因腹股溝傷勢未歸隊，但湖人隊小將庫茲瑪、祖巴茲與鮑爾在昨天與雷霆隊之戰挺身而出合力拿下七十六分，其中包括延長賽拿下十二分，幫助湖人以一三八比一二八告捷。

湖人詹姆斯在腹股溝傷勢恐將至少再休息兩周的情況下，近期靠著庫茲瑪、鮑爾等年輕球員輪流發揮，仍繳出近五成的勝率，昨天碰上擁有「雙星」衛斯特布魯克與喬治坐鎮的雷霆，湖人再有奇兵殺出。

年僅廿一歲的中鋒祖巴茲替補上陣廿八分鐘就高效率的拿下廿六分、十二籃板，日前剛有單場四十一分表現的庫茲瑪同樣火力全開拿下卅二分、八籃板，兩人聯手填補詹姆斯的火力空缺；主控鮑爾也有十八分、十助攻、六籃板的全能演出，且還在延長賽讓雷霆衛斯特布魯克一分未得，成為湖人贏球的功臣之一。

「這對我們來說是很重要的一場勝利，因為每一個人都做出貢獻。」湖人主帥華頓在談到球隊昨天表現時說：「鮑爾肯定是看著衛斯特布魯克打球長大的，但是面對這名聯盟最強控衛時，他還是跳了出來，不僅自己得分還為隊友製造機會。」

鮑爾在第四節最後二點九秒，於三分線外對衛斯特布魯克造成出手犯規，導致湖人被逼入延長賽，不過對於在延長賽將功折罪，他說：「讓他罰進三球是我的錯，但我必須放下這些，我也告訴隊友，接下來五分鐘我會搞定衛斯特布魯克，我覺得我的表現並不算差。」

對於拿下生涯新高廿六分的祖巴茲，鮑爾則說：「他本賽季打得相當出色，只要給他時間就能有貢獻，且還打不累，我為他感到驕傲。」

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椰子油從超級食物變十足毒藥？營養師科學證據完整解答

【早安健康／好食課林世航營養師】在這幾年椰子油是非常熱門的議題，在近十年間約有兩個議題讓椰子油變成養生的聖品。第一個議題是改善阿茲海默症症狀，新光集團董事長也因此買了椰子油給媽媽吃，後續因為新聞媒體採訪而讓椰子油首次在台灣熱門了起來！

第二次是跟隨生酮飲食而熱門，在2017年間低碳水和生酮飲食十分熱門，椰子油又具有中鏈脂肪酸，可以快速吸收並產生酮體，也因此椰子油和生酮飲食開始密不可分，再加上防彈咖啡等議題，又讓椰子油在2018年再次熱門起來。

不過，椰子油在健康議題上一直具有爭議性，像是高量的飽和脂肪酸對心血管疾病的風險尚待釐清，而在2018年8月，哈佛大學流行病學系的教授Karin Michels在演講中提到，椰子油是十足的毒藥（連結），到底椰子油是毒藥還是解藥，就讓好食課和讀者們討論一下吧！

椰子油的中、長鏈脂肪酸爭議

脂肪酸是由長鏈的碳鏈（C-chain）連接一個羧基所構成，我們可以依據鏈長將脂肪酸分成短鏈（C4、C6）、中鏈（C8、C10）與長鏈（≥C12），我們主要的油脂，如：橄欖油、大豆沙拉油等都是以長鏈脂肪酸為主的油。

網路流傳椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸，但實際上椰子油的長鏈脂肪酸含量達到85.1%，中鏈脂肪酸為14.2%，確實遠高於其他市售的油脂，也有許多中鏈脂肪酸的產品是萃取純化自椰子油。

但最有爭議的是C12的月桂酸，佔了總量的47%。許多人認為月桂酸是中鏈脂肪酸，但根據蕭寧馨老師於科技部科技大觀園的撰文（連結）：

「根據歐盟定義，中鏈脂肪酸主要是C8:0與C10:0；因為分子小，而且可以輕微解離，水中溶解度較高，在20℃時每100毫升水中可溶解C8:0是68mg，C10:0是15mg，但C12:0只有5.5mg，C14:0有2mg。」

這樣數據顯示月桂酸的水溶解度低，不若中、短鏈的脂肪酸，因此其實月桂酸的性質更接近於長鏈脂肪酸，不像中短鏈脂肪酸可以溶於水由「水溶性物質」的吸收路徑，而可能與長鏈脂肪酸一樣，和一般油脂一樣的運送方式。

吃椰子油能瘦身？有生同效果？下一頁營養師揭密

椰子油的抗失智效果？

有些阿茲海默症患者，在出現認知功能障礙前，神經細胞出現類似糖尿病患者的現象：細胞無法接收血糖，因此被稱為第三型糖尿病。對於這類患者，若能提早給予酮體讓腦細胞利用，可以減少神經細胞的死亡，延緩認知功能退化。

中鏈脂肪酸和一些特殊的醫療食品（Axona）確實可以及早給予酮體，在一些臨床實驗中確實有臨床效果。不過，椰子油的研究都屬於個案報告，並未有大規模的臨床研究證實椰子油的效果，過去過去好食課也曾撰文寫過椰子油的抗失智效果，有興趣的讀者可以點擊連結（連結）。

椰子油對心血管的危險性？

在這些數據中，椰子油可能會有些好處，但過度神化的結果讓人忘記了椰子油爭議不休的健康風險。椰子油以飽和脂肪酸為主，佔了90.3%，即便扣除有爭議性的月桂酸，飽和的長鏈脂肪酸都有達到75%。

雖然目前飽和長鏈脂肪酸的健康還有爭議性，但主流意見依然認為飽和脂肪酸對人體具有風險，數年來大家開始從「油脂」的傷害轉到「糖」上，過去也曾發生學術界被糖商收買的案例，但這不能免除我們還是要注意「油脂」可能的風險，尤其在飽和脂肪酸上。

目前椰子油對於低密度膽固醇（壞的膽固醇，LDL）研究並不確立，有些研究發現會增加LDL，有些則發現不會，而確實有研究發現攝取椰子油會增加高密度膽固醇（好的膽固醇，HDL），但這也不代表椰子油就有助心血管健康，不能因此說椰子油對心血管無害，甚至有好處。

最後，我們都不該過度詮釋「好」與「壞」，所以我個人不贊同哈佛教授所言「椰子油是十足的毒藥」，因為食物本身無罪，一切都要看怎麼使用，怎麼攝取，但同樣的我們確實不該過度神化椰子油，還是要對椰子油的健康危害有所警惕。

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作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。

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