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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 雲創點睛精品認證 頒獎

雲林縣「雲創點睛」精品認證活動，昨（十七）日下午舉辦頒獎典禮暨成果展開幕記者會，今年共有十三件精品認證發表，並首次徵選雲林特色空間店家共二十家，縣府除邀請得獎者到場授獎外，亦於文化處大廳展出相關成果，會後特別規劃「雲林文化創意精品行銷論壇」，邀請台灣紅點執行總監鄭雯瑄、未來式有限公司共同創辦人汪麗琴、誠品生活中區管理中心副理徐逢懋前來與在地業者對話交流，媒合業者未來行銷通路的可能，並進行雙方商品市場性的優質化。

副縣長謝淑亞表示，雲林縣的文化創意從歷史建築的文化資產保存開始，漫延到各個大街小巷，凝聚創意成為文創聚落例如斗六、虎尾、西螺、北港和斗南，皆為修復後的歷史建築為據點、活化再利用發展成新的文創聚落，各鄉鎮的文創業者也和聚落共同成長，透過民間自主與官方的力量互相牽引，讓雲林縣的文化創意更加的成熟、有規模，這次輪到雲林精品上場。

文化處長陳璧君表示，雲林的文化創意發展計畫自一百零一年開始推動，至今已精選出七十五件可展現在地文化特色的精品，這些精品件件都是雲林在地精神的體現，為了讓好的作品與市場連結，建立後續通路可能，本次特別邀請業界知名的未來式有限公司汪麗琴，汪小姐曾任好樣VVG執行長、現任未來式主理人，目前在華山文創園區規劃品牌商店「未來市The Gala Asia」，邀集台日三十三個設計品牌進駐，人潮不絕，成功推廣文創商品。獲選雲林特色空間店家有：斗六的「Mr. Lobby Coffee Roaster」、「凹凸咖啡館」、「和田順奶酪製作所」、「茶訣茗品茶亭」、「烹小鮮麵館」、「青食餐廳」；斗南的「玉山碾米廠」；大埤的「良作工場農業文創館」；虎尾的「虎尾厝沙龍」、「虎屋地瓜糕點專賣」、「雲林記憶cool」；西螺的「台灣永豐米糧行」、「螺情懷舊冰釀滷味」、「雲林文創小舖」；二崙的「第一稻場」；北港的「北港Beigang」、「光明屋書店」、「好住民宿」、「北港保生堂」；水林的「建影陶形陶藝工坊」，共計二十家特色空間店家。

 增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣

（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？

認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數

肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）

最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：

1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。

2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。

3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。

研究怎麼說？

連結：https://goo.gl/NzUkoT

以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。

作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。

這研究告訴我們：

1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。

2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。

3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。

Peeta的建議

以力量成長當作訓練量的指標

若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。

平均最低和最高組數範圍：

當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。

（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）

（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）

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