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商品訊息簡述:
糖化血色素偏低 恐易老
昨日國家衛生研究院群體健康科學研究所表示，「台灣中老年健康因子及健康老化長期研究」已進行約十年，領先國際首次發現，糖化血色素值偏低，發生身體功能障礙的勝算比每年增加達一點二五倍，相較於偏高的勝算比一點二一倍更高，糖化血色素濃度高低，可能透露衰老速度警訊；偏低，身體功能衰退更快。
身體功能是健康的一個面向，更是健康老化定義的核心。由該所所長熊昭主持的「台灣中老年健康因子及健康老化長期研究」計劃是台灣少有的大規模聚焦於健康老化的中老年人世代研究，以謹慎的科學方法，長時期（目前已進行十年）記錄其經歷的老化過程，找尋可以健康老化的相關決定因子，追蹤五六六四位五十五歲（含）以上居住於社區的中老年長者。
參與研究執行醫師吳易謙發表的有關論文內容於近期刊登「美國老年學學會」（The Gerontological Society of America）的主要官方學術刊物《Journals of Gerontology:Medical Sciences》，文中記錄了追蹤觀察二五六五位五十五歲以上且身體功能正常人五年期間所呈現的身體功能變化軌跡，首次研究發現，身體功能衰退速錄與血液中糖化學色素濃度高低有關。
研究顯示，相較於糖化血色素濃度介於百分之五至百分之六之間者，糖化血色素濃度越高，發生身體功能障礙的可能性將隨著年數增加倍增；糖化血色素濃度百分之七或以上的中老人，發生身體功能障礙的可能性每年增加一點二一倍，小於百分之五點五，就算仍在正常範圍內，發生身體功能障礙的勝算比每年增加高達一點二五倍，其可溶性白細胞介素六受體偏高者，身體功能衰退的速率尤其快。
吳易謙提醒，糖化血色素數值偏高或偏低，並且合併特定發炎物質的上升，可能是身體功能隨年齡衰退的早期警示徵兆；國衛院群體健康科學研究所副所長許志成也建議，民眾年過四十歲就可利用國健署提供每三年一次的免費健檢，年過六十五歲則提高頻率為每年一次，及早防範因應。
不想越老越胖？遠離肥胖先養成這18個基本生活習慣
【華人健康網圖文提供／新自然主義】改善飲食生活，才能成功擺脫肥胖
如同前面所述，絕大部分的肥胖都是不良生活習慣所導致的結果，例如吃得太多又動得太少等等。故這一節講述的便是針對肥胖的成因克服肥胖的一些基本想法，內容含括了飲食面和運動面（另參考第四章）。造成肥胖的最大原因，首推不良的飲食型態。說的更具體一點，就是總是攝取過剩的熱量。
我們可以從烹調方式著手，藉此減少熱量的攝取，主要的重點是在防止攝取過多的油脂。針對這一點，我們可以改用氟素加工的平底鍋或炒鍋做健康烹調，因為這一類的廚具在煎煮炒炸時，可以減少使用油脂甚至於不需要用油脂。
烤魚、烤肉、烤漢堡肉時，把食材放在網子上讓油脂能滴下的烤法比較好，這麼做可以有效降低熱量。少用油炸、熱炒的方法來處理食物，建議著手進行三餐料理時，多採清蒸、水煮等可以不要用油的烹調方式。
配合有氧運動，可以使得減重效果更加倍
除了改善飲食生活，建立適當的運動習慣，也是對抗肥胖時不可欠缺的一環。改善飲食生活可以消除堆積在體內的體脂肪，不過，當體重減輕時，肌肉量也會跟著減少，肌肉會變得軟弱無力。大家對運動通常有一個刻板的印象，一直認為做運動是為了消耗卡路里，實際上，維持肌肉量、增加並強化肌肉，才是運動的主要目的。
眾多運動當中，以強度較輕、可以持續較長時間的「有氧運動」最為推薦。有氧運動具有燃燒脂肪的效果，卻沒有減少肌肉的副作用，如健走、慢跑、游泳等等都屬於有氧運動。我們應該積極養成每天運動三十分鐘的習慣。除了運動和飲食以外，還要避免過勞、注意適時抒解壓力，這些都有助於我們擺脫肥胖的困擾。
為了遠離肥胖的9個生活習慣
①建立適當的運動習慣而且營養均衡。
②日常生活中要經常活動身體。
③步行能到的距離就不要使用交通工具。
④善加利用健康運動器材。
⑤遇到假日應該從事戶外活動、做做運動，不要窩在家裡無所事事。
⑥利用體重機確認並紀錄減重的成果。
⑦不要過勞。
⑧找到能夠抒解壓力的方法。
⑨不要輕易嘗試廉價的減重方法。
本文出自新自然主義《膽固醇完全控制的最新療法》一書
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