【泡妞必備情趣裝備】 日本原裝進口．TENGA 濃厚潤滑液-白TPG-001-彩美旬果
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最近交了新的女朋友，在性事方面，
女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，
剛好這幾天在門市看到【泡妞必備情趣裝備】 日本原裝進口．TENGA 濃厚潤滑液-白TPG-001-彩美旬果 ，覺得很心動!
也在網路上看了好幾次，但是我想【泡妞必備情趣裝備】 日本原裝進口．TENGA 濃厚潤滑液-白TPG-001-彩美旬果
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足球》中華男女足總教練出爐 英、日菜鳥教練初掌國家隊重任
中華民國足球協會於今日舉辦2019國家隊總教練及球衣發佈記者會，記者會中宣布國家隊男足總教練由英國籍教練蘭卡斯特(Louis Lancaster)擔任，Louis也是前中華男足教練團的助理教練，對於國家隊成員非常熟悉，國腳們相當信服他，記者會上Louis總教練提到在中華隊的選拔上，他非常注重球員的人格特質，他希望球員能夠付出百分之百的努力，也希望未來球員在集訓可以盡情地表現，並修正一些細節，成為一支有競爭力的球隊。
女足總教練由日本籍教練越後和男擔任，越後教練曾經踢過日本國家代表隊並執教日本仙台女足，並於去年訪台與台灣女子菁英隊進行交流賽，後續與國內女足維持經驗分享與交流。
記者會上越後教練一開始用中文打趣地介紹自己，在媒體聯訪時說到，來擔任中華隊女足教練的契機是在去年交流賽的時候感受到台灣發展足球強烈的意向，加上自己也期望能到海外挑戰而接受了這個邀約，也期望自己能夠協助台灣足球的發展。
而技術總監一職將交給深耕國內基層足球已久的顏士凱教練出任，負責制定足球整體發展計劃，未來除了要與國家隊教練相輔相成以外，也會將兩位總教練在國家隊的訓練方式學習吸收保存下來形成適合台灣足球的教案，並到各基層去教授傳承，理事長在記者會上也補充說明唯有把根基打好，培訓做好，才是讓台灣足球穩定茁壯的方法。相信在2位總教練以及技術總監的帶領之下，台灣足球發展能夠繼續穩定發展。
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產後瘦身！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做
【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】
產後速瘦POINT1：鍛鍊核心肌群
近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性，減肥再也不想減成皮包骨，而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」，快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」！什麼是核心肌群呢？它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉，這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分，是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作，一定會用到核心肌群，舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等，因此若是核心肌群功能強，那麼我們在做跳躍、轉體動作時，速度與力量就會更快、更強，這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地，核心肌群若無力，那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛，脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿，而且常常會落枕、閃到腰，甚至造成骨盤歪斜等問題，健康的危害非常大喔！
鍛鍊核心肌群的好處
- 燃脂力上升
- 代謝率上升
- 活動更輕鬆
- 痠痛不再
產後速瘦POINT2：提升肌力訓練
產後想要快速回到苗條的體態，除了鍛鍊核心肌群外，也要強化肌力訓練，本書設計的「產後瘦身操」裡， 完全兼顧了這兩大部分（鍛鍊核心肌群、訓練肌力），所以只要每日持之以恆來練習，很快就能像我一樣，把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢？因為人體肌肉是日常生活都會使用到的，例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強，就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗，除了幫助瘦身的功效很大之外，還能延緩老化、減少疾病，讓身體更健康喔！
提升肌力的好處
- 增加熱量消耗
- 讓身體更健康
- 提升燃脂代謝
- 減少疾病問題
產後成功瘦18公斤，美腿密技下一頁公開！
瘦腿操09 站姿抬腳
次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
強化部位：股外側肌、股內側肌
- 雙腳打開比肩稍寬。
- 吐氣，雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。
NOTE
若重心不穩，可攙扶牆壁或椅子，但不將所有重量全放置攙扶物；若想增加強度，除了手舉啞鈴，還可在抬腳時將腳伸直。 - 吸氣，將重心移至右腳並伸直，左腳膝蓋朝前，向旁抬高。吐氣，再將雙腳蹲回馬步。
身體盡量向上延伸，要拉高重心、收腹夾臀。
進階版動作
強化部位：肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
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本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化
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